快速倒时差有啥方法

旅行
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春假带娃回国了9天。在国内刚刚倒好时差，回美国又要倒一次。

娃要上学我要上班。回来第一个晚上凌晨三点半醒来，娃要吃东西，折腾到早上7点睡着，然后早上十点半起床。第二天晚上12点半醒来。娃两点半睡回去了。我到将近6点还醒着，太痛苦。

有啥快速倒时差的方法吗？谢谢

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褪黑素 :troll:

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熬一个大夜 熬到目的地的睡觉时间再睡 :smiley:

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我就是这样，先猛撑，在飞机上就按目的地的作息熬夜，到了就会好很多，两三天就转过来了

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按时吃饭，不到点饿了也别吃，很困睡着了就定个闹钟起来吃，吃完继续睡，一般最多两天就倒回来了

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用timeshifter app按提示操作?但反正也是难受

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食物（按时吃饭）和阳光？

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躺平，不倒時差。順其自然。

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褪黑素 +1

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山人有妙计：回国回的真好，以后别回了

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坐红眼航班

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我觉得最好的办法就是回来前一两天包括飞机上按目的地时间来，硬抗一下

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我爹不肯来美国，觉得无聊。国内还有96岁的外婆。娃和我都请不出假来。所以我只好这样9天飞一个美中来回了。

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Aglee. 还加上自己心理暗示，上飞机就按目的地时间来过。曾经出差的时候可以做到全球不同地方落地就上班，熬到晚上睡一觉，第二天就毫无时差。

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取决于下飞机时间，和你是否能睡着
早上下飞机，飞机上多睡，下飞机就别睡了
下午下飞机，飞机上多睡，下飞机前几小时就别睡了
晚上下飞机，飞机上多睡，最迟目的地2点以后就别睡了。
飞机上能睡，下飞机就没时差。目前对我来说，这很管用。

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与其硬熬夜，不如褪黑素在飞机上根据中国时差提前多睡，醒了就再吃一粒，可以飞前两天少睡一点做铺垫

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我来美国的第一天接机的司机告诉我的：到美国前两天，白天不管多困都不要睡，晚上到点了马上去睡，最多三天就能调过来，我是第二天就调过来了

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去听huberman关于时差的podcast

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如果不带娃的话，蹦迪
尤其是红眼+蹦迪，绝对睡得安稳

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个人经验永远订晚上到达的飞机，折腾一路怎么都能睡一会。第二天一定要正常时间起床上班，然后基本上就调过来了。

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