要健脾 我就是脾虚 中医老说这是我不成形的原因
健脾需要不喝凉的 早睡早起 我主要是不喝冰的会死
可以变白
这书挺好的
科普向有图文不恶心
真心推荐
有图吗？想看 
教你，下次说肠脑轴，是不是听起来高端很多
可以试试纤维补剂，但一定多多喝水（不然可能拉不出来 
），推荐：
Psyllium Husk Caps
Metamucil
这是一门科学。但是盘旋状才是最美的！https://youtu.be/H6B-mZchQMw?si=xS_19Iqaf2-MMgVF
泥潭开始卷拉屎了
我Glutenfree膳食以后一直受便秘的困扰。
后来专门看了营养师，她让我做了一周的饮食记录，然后计算了各种营养素以后说我的纤维摄入量不够，只有需求量的一半。
后来的方案是把午饭晚饭的白米饭都用高纤维的粗粮代替，包括玉米，黑豆，quinoa，土豆，山芋，燕麦等等。
据此改了饮食习惯以后的确达成了想要的结果。
你也可以找营养师看一看。